Suplementos de zinc

Qué puede decirse del zinc

Un suplemento de zinc es un complemento alimenticio, y en la Unión Europea solo puede atribuir a este mineral las propiedades de la lista de declaraciones autorizadas (Reglamento (UE) 1924/2006). Estas son las que recogen los fabricantes de este listado:

• El zinc contribuye al mantenimiento de la piel en condiciones normales.
• El zinc contribuye al mantenimiento del cabello y de las uñas en condiciones normales.
• El zinc contribuye al metabolismo normal de los ácidos grasos.
• El zinc contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.

Las declaraciones se refieren al nutriente. Las dudas sobre carencias, síntomas, interacciones o medicación corresponden a un profesional sanitario.

Formas y formatos del zinc

En los complementos, el zinc va unido a otra molécula. Las formas más habituales son el picolinato, el bisglicinato, el gluconato, el citrato y el sulfato de zinc, y la que lleva cada suplemento figura en su lista de ingredientes. El formato también varía: cápsulas y comprimidos, que se toman con agua, y sticks de polvo, que se disuelven.

El zinc puede ir solo o acompañado. En el listado aparece junto a vitaminas C, E y del grupo B, colágeno y ácido hialurónico, de modo que conviene comprobar en la etiqueta qué otros nutrientes lleva y en qué cantidad. Si lo que buscas es zinc con otro mineral, el magnesio tiene su propia página de suplementos.

Cómo elegir un suplemento de zinc

Hay cuatro datos de la etiqueta que ayudan a comparar:

• La cantidad de zinc por toma. Es la que determina cuánto aporta cada dosis diaria, y no se puede deducir de la forma ni del formato.
• La forma de zinc. Picolinato, bisglicinato, gluconato o citrato son formas distintas del mismo mineral.
• Si va solo o combinado. Una fórmula combinada simplifica la pauta, pero añade ingredientes que quizá no necesites.
• El formato. Cápsulas, comprimidos o sticks de polvo, según lo que mejor encaje en tu rutina.

Para el resto de nutrientes, consulta el catálogo de suplementación. Y si buscas un nutriente con relación directa con la piel, tienes los suplementos de vitamina C.

Cómo tomarlo

La dosis diaria y el momento de la toma, por ejemplo si es antes de dormir o con las comidas, son los que indica la etiqueta de cada suplemento. Para decidir una dosis personal o resolver dudas sobre interacciones o medicación, consulta con un profesional sanitario.

Advertencias: no superes la dosis diaria expresamente recomendada. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. Mantén el suplemento fuera del alcance de los niños.