Suplementos de omega 3
Complementos alimenticios con omega 3 en cápsulas, con EPA y DHA o ricos en uno de los dos, y también en packs que lo combinan con magnesio y vitamina D con K. Los ácidos eicosapentaenoico (EPA) y docosahexaenoico (DHA) contribuyen al funcionamiento normal del corazón, y la dosis y el momento de la toma son los que indica la etiqueta de cada uno.
Qué es el omega 3 y qué puede decirse
El omega 3 es un grupo de ácidos grasos. Los más conocidos son el EPA y el DHA, y la mayoría de las cápsulas del listado los aportan. Un suplemento de omega 3 es un complemento alimenticio, y en la Unión Europea solo puede atribuir a estos nutrientes las propiedades de la lista de declaraciones autorizadas (Reglamento (UE) 1924/2006). Estas son las que recogen los fabricantes de este listado:
- Los ácidos eicosapentaenoico (EPA) y docosahexaenoico (DHA) contribuyen al funcionamiento normal del corazón.
- El ácido docosahexaenoico (DHA) contribuye a mantener el funcionamiento normal del cerebro.
- El ácido docosahexaenoico (DHA) contribuye al mantenimiento de la visión en condiciones normales.
Estas declaraciones tienen condiciones de uso, como una cantidad mínima diaria, y la etiqueta indica cuánto aporta cada producto. Las dudas sobre dolores, carencias, síntomas o medicación corresponden a un profesional sanitario.
EPA, DHA o ambos
| Opción | Qué aporta |
|---|---|
| EPA y DHA juntos | La combinación más habitual, con las tres declaraciones anteriores |
| Rico en EPA | Aporta sobre todo EPA; la declaración del corazón se refiere al EPA y al DHA juntos |
| Rico en DHA | Aporta sobre todo DHA, al que se atribuyen la función cerebral y la visión |
En el listado hay fórmulas con los dos ácidos y otras ricas en uno de ellos. Compara el aporte de EPA y de DHA por dosis diaria que figura en la etiqueta.
Cómo elegir un suplemento de omega 3
- El aporte por dosis. Depende de cuántas cápsulas se tomen al día, así que compara la cantidad de EPA y DHA y no solo la de aceite por cápsula.
- El origen. El omega 3 puede proceder de aceite de pescado o de microalgas, y la etiqueta lo indica.
- El formato. En el listado son cápsulas, con una pauta diaria sencilla.
- Si va solo o en pack. Hay packs que lo combinan con magnesio y vitamina D con vitamina K, cada uno con sus propias declaraciones.
Cómo tomarlo
La dosis diaria y el momento de la toma son los que indica la etiqueta de cada suplemento. Para decidir una dosis personal o resolver dudas sobre interacciones o medicación, consulta con un profesional sanitario. Para el resto de nutrientes, consulta la sección de suplementación.
Advertencias: no superes la dosis diaria expresamente recomendada. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. Mantén el suplemento fuera del alcance de los niños.
Preguntas frecuentes
¿Para qué se utilizan las cápsulas de omega 3?
Los ácidos eicosapentaenoico (EPA) y docosahexaenoico (DHA) contribuyen al funcionamiento normal del corazón, y el ácido docosahexaenoico (DHA) contribuye a mantener el funcionamiento normal del cerebro y al mantenimiento de la visión en condiciones normales. Son las declaraciones autorizadas en la Unión Europea.
¿Cuál es el mejor omega 3?
Depende del aporte de EPA y de DHA por dosis diaria, del origen, del formato y de si lo quieres solo o en un pack con otros nutrientes. Compara esos datos en la etiqueta.
¿Omega 3 de algas o de pescado?
El omega 3 puede proceder de aceite de pescado o de microalgas. La etiqueta indica el origen, y lo importante es el aporte de EPA y DHA por dosis.
¿Qué diferencia hay entre EPA y DHA?
Son dos ácidos grasos omega 3. Juntos tienen la declaración autorizada sobre el funcionamiento normal del corazón, y el DHA tiene además las del cerebro y la visión, recogidas en esta página.