Suplementos de magnesio
Complementos alimenticios con magnesio: cápsulas con malato y bisglicinato de magnesio, polvos que lo combinan con creatina y packs que lo suman a otros complementos. El magnesio contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga, y la dosis y el momento de la toma son los que indica la etiqueta de cada uno.
Para qué sirve el magnesio
Un suplemento de magnesio es un complemento alimenticio, y en la Unión Europea solo puede atribuir a este mineral las propiedades de la lista de declaraciones autorizadas (Reglamento (UE) 1924/2006). Estas son las declaraciones autorizadas del magnesio que se usan en estos suplementos:
- El magnesio contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga.
- El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
- El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal.
- El magnesio contribuye al equilibrio electrolítico.
- El magnesio contribuye al metabolismo energético normal.
Las declaraciones se refieren al nutriente. Las dudas sobre carencias o síntomas corresponden a un profesional sanitario.
Malato y bisglicinato de magnesio
Dos formas habituales del mineral en los suplementos son el malato de magnesio y el bisglicinato de magnesio. El malato combina el magnesio con ácido málico y el bisglicinato, con el aminoácido glicina. Las dos pueden ir juntas en una misma cápsula o acompañar a otros ingredientes, como la creatina en polvo.
El citrato y el cloruro de magnesio son otras formas habituales. La forma de cada suplemento figura en su etiqueta.
Hay además packs que combinan el magnesio con otros complementos, como la vitamina D3 con K2 y el omega 3. La vitamina D tiene su propia página de suplementos de vitamina D.
Magnesio solo o con creatina
El magnesio puede tomarse solo, en cápsulas, o combinado con creatina monohidrato en un polvo. La creatina es otro nutriente, con sus propias condiciones de uso, y la cantidad por toma figura en la etiqueta del producto.
| Característica | Magnesio solo | Magnesio con creatina |
|---|---|---|
| Formato habitual | Cápsulas | Polvo |
| Formas de magnesio | Malato y bisglicinato | Malato y bisglicinato |
| Otro ingrediente activo | Ninguno | Creatina monohidrato |
Cómo tomarlo
La dosis diaria y el momento de la toma son los que indica la etiqueta de cada suplemento, que es la referencia para decidir a qué hora tomarlo. Las dudas sobre carencias, interacciones, efectos secundarios o medicación corresponden a un profesional sanitario.
Advertencias: no superes la dosis diaria expresamente recomendada. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. Mantén el suplemento fuera del alcance de los niños. El resto de complementos de la tienda está en Suplementación.
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve el suplemento de magnesio?
Las declaraciones autorizadas dicen que el magnesio contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga, al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso, a la función psicológica normal, al equilibrio electrolítico y al metabolismo energético normal. Son declaraciones sobre el nutriente; ante cualquier duda de salud, consulta a un profesional sanitario.
¿Qué tipos de magnesio hay?
Entre las formas habituales están el citrato, el cloruro, el malato y el bisglicinato de magnesio. La forma de cada suplemento figura en su etiqueta.
¿Cuándo es mejor tomar el magnesio?
Cuando lo indique la etiqueta del suplemento, que fija la dosis diaria y el momento de la toma. No superes la dosis diaria expresamente recomendada y consulta a un profesional sanitario si tienes dudas.