Suplementos de DHA
Complementos alimenticios con DHA, un ácido graso omega 3, en cápsulas. El ácido docosahexaenoico (DHA) contribuye a mantener el funcionamiento normal del cerebro y al mantenimiento de la visión en condiciones normales, y los ácidos eicosapentaenoico (EPA) y docosahexaenoico (DHA) contribuyen al funcionamiento normal del corazón. La dosis y el momento de la toma son los que indica la etiqueta.
Para qué sirve el DHA
El DHA, o ácido docosahexaenoico, es un ácido graso omega 3 de cadena larga que se encuentra en el pescado azul y en algunas microalgas. Un suplemento de DHA es un complemento alimenticio, y en la Unión Europea solo puede atribuir al DHA las propiedades de la lista de declaraciones autorizadas (Reglamento (UE) 1924/2006). Estas son las declaraciones autorizadas del DHA que se usan en estos suplementos:
- El ácido docosahexaenoico (DHA) contribuye a mantener el funcionamiento normal del cerebro.
- El ácido docosahexaenoico (DHA) contribuye al mantenimiento de la visión en condiciones normales.
- Los ácidos eicosapentaenoico (EPA) y docosahexaenoico (DHA) contribuyen al funcionamiento normal del corazón.
Las declaraciones se refieren al nutriente. Las dudas sobre carencias o sobre el embarazo y la lactancia corresponden a un profesional sanitario.
DHA, EPA y omega 3
El DHA y el EPA son los dos omega 3 de cadena larga más habituales en los complementos. Algunos suplementos aportan sobre todo DHA, y otros combinan DHA y EPA, como los de omega 3. El origen puede ser aceite de pescado o de microalgas, y la etiqueta indica cuál.
Cómo leer la etiqueta de un suplemento de DHA
Lo relevante es la cantidad de DHA y de EPA por dosis, no la cantidad total de aceite de la cápsula. Las cifras como «EPA/DHA» suelen expresar los miligramos de cada ácido graso que aporta la dosis diaria indicada, y la etiqueta dice cuántas cápsulas componen esa dosis. Comprueba también el origen del aceite y si incluye otros ingredientes, como la vitamina E. Otros nutrientes, como la vitamina D, tienen su propia página de suplementos de vitamina D.
Cómo tomarlo y advertencias
La dosis diaria y el momento de la toma, también respecto a las comidas, son los que indica la etiqueta de cada suplemento. Si tomas medicación, tienes una enfermedad o estás embarazada o en periodo de lactancia, consulta antes con un profesional sanitario.
Advertencias: no superes la dosis diaria expresamente recomendada. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. Mantén el suplemento fuera del alcance de los niños. El resto de complementos de la tienda está en Suplementación.
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve el suplemento de DHA?
Las declaraciones autorizadas dicen que el ácido docosahexaenoico (DHA) contribuye a mantener el funcionamiento normal del cerebro y al mantenimiento de la visión en condiciones normales, y que los ácidos eicosapentaenoico (EPA) y docosahexaenoico (DHA) contribuyen al funcionamiento normal del corazón. Son declaraciones sobre el nutriente; ante cualquier duda de salud, consulta a un profesional sanitario.
¿Qué significan las cifras de EPA y DHA en una etiqueta?
Suelen indicar los miligramos de cada ácido graso que aporta la dosis diaria señalada en la etiqueta. Esa dosis puede corresponder a una o a varias cápsulas.
¿A qué hora se debe tomar el omega 3?
Cuando lo indique la etiqueta del suplemento, que fija la dosis diaria y el momento de la toma. No superes la dosis diaria expresamente recomendada.
¿El DHA y el omega 3 son lo mismo?
El DHA es uno de los ácidos grasos omega 3, junto con el EPA. Un suplemento puede aportar solo DHA o combinar los dos.